EPOC: manejo del estrés y del estado de ánimo

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La EPOC y sus emociones


  • No puede hacer todas las cosas que solía hacer.
  • Tiene que hacer las cosas mucho más lentamente que antes.
  • A menudo puede sentirse cansado.
  • Puede tener dificultades para dormir.
  • Puede sentir vergüenza o culparse por tener EPOC.
  • Puede estar más aislado de los demás porque es más difícil salir a hacer cosas.
  • Los problemas respiratorios pueden ser estresantes y atemorizantes.

Cómo pueden sus emociones afectar la EPOC




  • Comer bien y hacer ejercicio.
  • Tomar sus medicamentos como se lo indicaron.
  • Seguir su plan de tratamiento.
  • Descansar lo suficiente o puede descansar demasiado.

Cómo manejar el estrés y evitar la depresión


  • Identifique a las personas, lugares y situaciones que le causan estrés. Conocer lo que le causa estrés puede ayudarle a evitarlo o manejarlo.
  • Intente evitar las situaciones que lo ponen ansioso. Por ejemplo, no pase tiempo con personas que lo estresen. En vez de esto, busque personas que le enseñen y lo apoyen. Vaya de compras durante horas más tranquilas cuando hay menos tráfico y menos gente alrededor.
  • Practique ejercicios de relajación. La respiración profunda, la visualización, abandonar los pensamientos negativos y los ejercicios de relajación muscular son todas formas simples para liberar tensión y reducir el estrés.
  • No asuma demasiadas responsabilidades. Cuídese dejando que las cosas pasen y aprendiendo a decir no. Por ejemplo, tal vez usted solía invitar a 25 personas para la cena de Acción de Gracias. Reduzca esto a 8. O mejor aun, pídale a otra persona que los atienda. Si usted trabaja, hable con su jefe sobre formas de manejar su carga laboral para que no se sienta abrumado.
  • Involúcrese. No se aísle. Saque tiempo cada semana para pasar un rato con amigos o asistir a eventos sociales.
  • Practique hábitos positivos de salud diariamente. Levántese y vístase cada mañana. Mueva su cuerpo todos los días. El ejercicio es uno de los mejores eliminadores del estrés y estimuladores del estado de ánimo. Consuma una dieta saludable y duerma bien cada noche.
  • Exprese las cosas. Comparta sus sentimientos con amigos y familiares de confianza o hable con un miembro del clero. No se guarde las cosas.
  • Siga su plan de tratamiento. Cuando la EPOC está bien manejada, usted tiene más energía para las actividades que disfruta.

No se demore: busque ayuda para la depresión


  • Bajo estado de ánimo la mayor parte del tiempo
  • Irritabilidad frecuente
  • No disfrutar de sus actividades habituales
  • Dificultad para dormir o dormir demasiado
  • Un gran cambio en el apetito, a menudo con pérdida o aumento de peso
  • Mayor cansancio y falta de energía
  • Sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo y culpa
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentirse desesperanzado o indefenso
  • Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio

Cuándo llamar al médico




  • Escucha voces que no existen.
  • Llora a menudo sin causa.
  • La depresión ha afectado su trabajo, el colegio o la vida familiar durante más de dos semanas.
  • Tiene tres o más síntomas de depresión.
  • Cree que uno de sus medicamentos actuales puede estar causándole depresión. No cambie ni deje de tomar ningún medicamento sin consultar con su médico.
  • Cree que debe reducir el consumo de alcohol o un amigo o miembro de la familia le ha pedido esto.
  • Se siente culpable por la cantidad de alcohol que bebe o lo primero que hace en la mañana es tomar alcohol.

Referencias

Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD). Global strategy for the diagnosis, management, and prevention of chronic obstructive pulmonary disease. Vancouver (WA): Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD); 2013.

Strollo HC, Bon JM, Tedrow JR, Karoleski CM, et al. Systemic Inflammation Associated With Depression In COPD Independent Of Airflow Obstruction Severity. In: D93. Impact of comorbid conditions in chronic obstructive pulmonary disease. American Thoracic Society. 2013. A5702-A5702.

Lu Y, Feng L, Feng L, Nyunt MS, Yap KB, et al. Systemic inflammation, depression and obstructive pulmonary function: a population-based study. Respiratory Research. 2013;14:53.

Qaseem A, Wilt TJ, Weinberger SE, Hanania NA, Criner G, van der Molen T, et al. Diagnosis and Management of Stable Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Clinical Practice Guideline Update from the American College of Physicians, American College of Chest Physicians, American Thoracic Society, and European Respiratory Society. Ann Intern Med. 2011;155(3):179-191.

Version Info

  • Last reviewed on 2/8/2014
  • Denis Hadjiliadis, MD, Associate Professor of Medicine, Pulmonary, Allergy, and Critical Care, Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania, Philadelphia, PA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

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